3 exercícios para emagrecer os braços - treinar em casa
1. Flexão de
braços fechados
Repetições: 3
séries de 15 movimentos cada
3. Rosca com elástico
Confere também: 3 exercícios para definir os abdominais
Deita-te com a barriga para baixo e apoia os joelhos no
chão. Alinha as mãos à altura do peito e estende os cotovelos, erguendo
o corpo até deixá-lo na direcção do quadril.
Repetições: 3 séries de 10
movimentos cada
2. Tríceps
cadeira
Apoia as mãos sobre uma cadeira que seja bem firme (atenção para ela não escorregar!), deixando a coluna
reta, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Dobra os
cotovelos até que formem um ângulo de 90º com o corpo.
3. Rosca com elástico
Em pé, pisa uma das pontas de um elástico
de musculação (disponível em lojas de desporto) e segura a outra ponta com as mãos, deixando a palma
virada para a frente.
Faz a flexão dos cotovelos em direcção aos ombros,
sem deixá-los desalinhados relativamente ao tronco. Eleva um braço de cada vez.
Repetições: 3 séries de 15 movimentos cada
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