3 exercícios para emagrecer os braços - treinar em casa

1. Flexão de braços fechados
Deita-te com a barriga para baixo e apoia os joelhos no chão. Alinha as mãos à altura do peito e estende os cotovelos, erguendo o corpo até deixá-lo na direcção do quadril. 
Repetições: 3 séries de 10 movimentos cada 

 2. Tríceps cadeira

Apoia as mãos sobre uma cadeira que seja bem firme (atenção para ela não escorregar!), deixando a coluna reta, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. 
Dobra os cotovelos até que formem um ângulo de 90º com o corpo. 
Repetições: 3 séries de 15 movimentos cada
 
3. Rosca com elástico

Em pé, pisa uma das pontas de um elástico de musculação (disponível em lojas de desporto) e segura a outra ponta com as mãos, deixando a palma virada para a frente. 
Faz a flexão dos cotovelos em direcção aos ombros, sem deixá-los desalinhados relativamente ao tronco. Eleva um braço de cada vez. 
Repetições: 3 séries de 15 movimentos cada
 

Confere também: 3 exercícios para definir os abdominais

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